各位朋友，我是河东狮吼，前几天刚发一篇《静坐站桩身体“发麻跳动”？别慌！可能是“八触”来报到了》的文章，谈了谈练功中出现的“八触”问题，引起了好多友友的兴趣，今天我们继续聊一个让不少初学者犯怵的话题：站桩或者打坐过程中出现的“排病反应”。我自己走了不少弯路，也算有点“实战体会”。
练静功（站桩、打坐）一段时间后，有些朋友可能会遇到一些“反常”现象：比如老毛病似乎“回来”了，像咳嗽突然加重、某个旧伤处隐隐作痛、突然发几天低烧，或者没精神、情绪莫名低落，甚至以前不怎么犯的鼻炎又开始了，起疹子、拉肚子等等…… 这种情况，在传统养生圈子里，常被称为“翻病”或“排病期”。
说实在的，刚开始我也很慌！明明是想强身健体，怎么练着练着反而“病”了？甚至差点放弃。后来请教了几位常年练习、状态很好的老前辈，再结合自己的反复经历，慢慢才摸到点门道。他们强调：这常是身体进入更深层调理的信号。 就像打扫一间积尘多年的老屋，开始动工掸灰时，必然会尘土飞扬，屋里反而显得更乱了。
结合这些年教训，分享几点应对心得，供大家参考：
1. 首要稳住心态： 知道这可能是过程的“常态”。它不是退步，而是进步的“阵痛期”（尤其是在坚持正确方法的前提下）。恐慌、焦虑比反应本身更损耗能量。
2. 分辨性质很重要：
生理性疲乏、酸痛（尤其练功后肌肉酸）、轻微不适、情绪波动（一过性）： 通常是“排病”。注意观察：这种不适是否在练功后或休息后能缓解？如果是，心态上更要稳。
剧痛、持续高烧（高于38度）、症状不断加重、严重影响日常： 务必停止练习，及时就医！ 别硬扛，练功要建立在安全基础上。
3. 顺势而为，保持“适度”：
调整练功强度： 反应强烈时，试着缩短每次时间（比如从40分钟减到20分钟），或降低难度（如高桩变低桩），甚至暂停静功，改为轻柔舒缓的导引、散步。
保证休息充足： 身体在清理调整期，需要更多休息时间来修复。这时千万别熬夜或过度劳累。感觉累了，莽起睡，睡眠是身体最好的一种自我调整。
清淡饮食、护好脾胃： 减轻身体代谢负担。少吃生冷油腻辛辣刺激的。
4. 不求效果，回归根本： 别为了“快点排完”而加练或焦虑。回归功法要领：姿势中正、放松呼吸、保持觉知。身体有自己的智慧节奏。
我的体会： 排病反应因人而异，短则几天，长则数周甚至断续数月。关键是用平常心“陪伴”身体经历这个过程。往往挺过去后，会感觉身体某个“卡点”通透了，那个老毛病也莫名其妙减轻甚至不再困扰。
记住，安全第一，不舒服一定找医生！
大家有过类似经历吗？都是怎么度过的？留言区聊聊吧。
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